對女性來說身型非常重要，不少女性受體重問題困擾。自行搜尋減肥餐單、飲食法、運動教學來自行減肥（減重），短時間內減得愈快愈多磅數才算「成功」。可是不少自行減重「成功」的女性都會出現荷爾蒙失調的問題，如停經，月經週期改變，脫髮, 疲勞等。

荷爾蒙失調是什麼？

身體的內分泌系統會分泌一些化學物質提示身體的器官或組織工作。這些化學物質就是荷爾蒙。身體的代謝、成長和生殖都是由荷爾蒙控制。而荷爾蒙失調就是身體分泌的荷爾蒙份量不適當，影響身體正常運作。女性最感受到荷爾蒙失調的情況就是月經週期改變。

為什麼自行減重會容易導致荷爾蒙失調？

由於坊間不少提倡的減肥（減重）飲食方案都不能夠滿足身體基本所需要的熱量和營養素，如跟著這些飲食法身體會進入省電模式，將燃料留給維持生命必須的系統使用，同時把一些功能暫停運作，如生殖系統。大腦中負責調節荷爾蒙分泌的下丘腦會減少或停止釋出控制卵子成熟的荷爾蒙，所以整個月經週期或經血量、來經日數等等便會因此改變。體重過輕亦有可能遇上以上症狀。荷爾蒙失調除了會出現經期延後或停經外，還有可能出現疲勞、頭痛和脫髮等問題。所以減重期間要時時留意身體變化。

根據內分泌學會指引如你發現你有以上荷爾蒙失調的症狀，建議你諮詢內分泌專科醫生、註冊營養師及心理學家協助你改善生活習慣，重整荷爾蒙。註冊營養師可透過營養評估了解你的生活和飲食習慣，提出個人化建議以協助患者改善整體飲食的營養攝取量，舒緩不當減重對身體的壓力。經驗來說，荷爾蒙失調患者的月經週期平均需要六個月逐步調理才會慢慢恢復。

正確健康減肥(減重)貼士

作為女性我深明體重管理的重要性，但管理體重是長跑不是100米競賽，需要的是持久力不是爆炸力。減重太快只會犧牲了身體寶貴的水份、肌肉量和代謝，並不是把脂肪減去。

以下是正確健康減重的做法和目標：

• 將每日總能量攝取量減少500kcal (卡路里)
• 每星期減重0.5-1.0公斤，一個月約減3-4公斤
• 3-6個月內減去你現時體重的10％
• 減重過程中每日攝取的總能量不低於基礎代謝
• 飲食要滿足身體所需的營養素

荷爾蒙失調個案分享

曾有一位年輕女客人受停經困擾1年多，因婚後計劃懷孕來作營養諮詢。對於停經問題上過中西藥都不能令經期重啟。營養諮詢時發現，客人為了穿上細碼婚紗於網上下載減肥餐單，跟足一個月後體重急降了8公斤。

雖然體重依然屬於正常，但由於過度節食，落磅過於急速，嚴重影響荷爾蒙和經期。經過了解她的飲食和心態後，教導及增加營養和能量攝取後，月經終於個半月後恢復過來。增加能量攝取並沒有令她的體重反彈，反而皮膚變和精神都比從前好多了，更重要是學懂選擇對的食物，修補和食物的關係，能再次享受食物。

王穎羚

註冊營養師