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營養-女性健康

懷孕早期出現嘔吐問題? 營養師給妳的6個舒緩孕吐貼士 | 註冊營養師 王穎羚 

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王穎羚   註冊營養師

(2021 年04月 30日)

孕媽媽在懷孕初期常出現孕吐問題,孕吐又叫晨吐,英文是morning sickness,但孕吐不一定在早上出現,一整天任何時間孕媽媽都有機會感到噁心甚至嘔吐。孕吐是由於懷孕初期的身體的荷爾蒙變化引起,低血糖都能誘發孕吐,而每個孕媽媽經歷孕吐的嚴重程度都不一樣。以下有幾個紓緩孕吐的貼士。

 

  1. 注意飲食

減少進食較高刺激性的食物如:油膩、辛辣和含咖啡因的食物,由於這些食物會增加胃酸分泌,特別是是隨著寶寶成長慢慢壓向消化道,會增加媽媽胃酸倒流和胃部不適的症狀。

 

孕媽媽亦可嘗試小食多餐,保持胃部有少食物中和胃酸,減低因空肚而產生的噁心感覺。起床後先進食咸餅乾亦能減低有噁心感覺。

 

亦建議媽媽於早餐時進食水果,水果含有豐富鉀質或能預防孕吐。而睡前則可進食高蛋白質的小食如牛奶、硬芝士、堅果醬配以咸餅等,讓身體在睡眠時更有效調節血糖。亦有不少孕媽媽正餐改吃三文治減低進食時食物發出的氣味,紓緩噁心感覺。

 

  1. 飲用足夠水 (流質)

如果身體沒有足夠水份會加劇噁心感覺,注意孕媽媽一日最少要8杯流質,而隨著寶寶成長,媽媽所需的流質會愈多。建議可在水中加入檸檬、蘋果醋或蜂蜜豐富水的味道,吸引自己多補水,亦可多飲用湯水和果汁。

 

  1. 薑和薄荷茶

研究顯示薑能有助紓緩噁心和減少腹部不適的症狀,而薄荷茶亦有紓緩胃部不適的功效。孕媽媽可在水或綠茶中加入薑片、飲用薑味汽水或薄荷茶或以薑餅作小食。

 

  1. 補充營養素

維他命B6可能有助於減輕噁心感覺。含有豐富維他命B6的食物包括:牛奶、三文魚、吞拿魚、雞蛋、紅蘿蔔和菠菜等。孕媽媽可多添加以上維他命B6豐富的食物於一日的飲食中。亦可按照你的註冊營養師建議服用養補充品。不過孕期服用的營養補充品中的鐵質亦有可能導致噁心的症狀,你可與你的醫生或註冊營養師相討降低服用劑量以紓緩孕吐。

 

  1. 避免觸發孕吐

孕媽媽在懷孕時對氣味會變得敏感。曾經有媽媽一走過麵包鋪嗅到麵包或牛油香便會觸發孕吐,所以孕媽媽要盡可能避開觸發你孕吐的氣味。而檸檬、柑橘類和迷迭香的氣味反而或能有助紓緩孕吐,孕媽媽亦可一試。

 

  1. 寬鬆衣服

太貼身的衣服有機會加重噁心感覺,建議孕媽媽多穿寬鬆的衣服,令你走得和食得更自在。

 

雖然孕吐會令胃口下降,但通常都不會影響胎兒發展。不過,如你的孕吐問題令你經常嘔吐,嚴重到令你的體重減輕,你可能患有妊娠劇吐症(hyperemesis gravidarum)。此會影響身體電解質的平衡和令體重減輕,如你有以下情況,請你立即約見醫生:

  • 無法進食
  • 體重輕了1kg甚至更多
  • 嘔吐物帶有血
  • 發燒
  • 小便次數減少,尿液深色
  • 頭暈
  • 心跳加速

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