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營養師區凱晴

天氣轉涼 轉季3大健康問題大檢閱 | 註冊營養師(澳洲) 區凱晴 

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區凱晴 註冊營養師(澳洲)

(2021 年11月 15日)

踏入十一月,天氣漸漸由夏季的炎熱潮濕,轉變成秋季的清涼乾燥。氣溫和濕度的轉變有可能影響免疫系統運作,容易造成呼吸道和皮膚不適。此外,不少人都會在秋季期間出現精神疲倦、做事乏力等「秋乏」的情況。入秋後,養生保健應有所調整。

‏‏轉季3大健康問題 註冊營養師區凱晴2

 

免疫力下降

秋天氣溫下降,身體容易著涼,病菌於秋天亦會變得活躍,同時體內免疫力減弱,增加病菌入侵的機會。大家可以透過提升免疫力,來預防及舒緩秋季病菌所引起的呼吸道症狀。除了足夠的運動和休息,維持均衡飲食,吸收足夠的蛋白質、維他命和礦物質,尤其是維他命A及C、鋅等都能有助提升免疫力。

 

針對免疫力低人士,如長者、長期病患、小童等,可考慮服用具藥用價值的菇菌類,包括姬松茸、靈芝等,當中含有珍貴活性成份葡聚醣及豐富營養素,有助調理身體免疫力及改善新陳代謝。但要注意,服用菇菌類時都要視乎體質及個人需要。姬松茸性質溫和,葡聚醣含量亦較靈芝高,是調理免疫力的首選,適合不同年齡人士服用。

季節性過敏

秋天天氣乾燥,皮膚水份容易流失,加上皮膚表面油份減少,鎖水能力下降,導致皮膚變乾,出現痕癢、乾裂及發紅等症狀,令人感到非常困擾。要預防及舒緩轉季時的皮膚過敏反應,要有足夠的休息時間和適量的運動,以平衡身體免疫力。如有需要使用護膚品時,盡量避免使用一些含致敏物質的護膚品,以及保持身邊環境清潔,減少接觸致敏物質。

 

秋天對於容易過敏人士是一個難捱的季節,除了使用外用藥膏,更需要配合內在調理,雙管齊下,達至更佳效果。角鯊烯(Squalene)是皮脂的重要成分之一,有助皮膚保濕,形成天然保護屏障,減少皮膚乾燥、濕敏等情況。

 

容易疲倦

很多人每到秋冬都容易感到疲倦,由於天氣轉涼及日照時間縮短,導致新陳代謝下降,人體的生理時鐘需要重新調節,因而會影響作息,身體產生疲倦、乏力的感覺,出現「秋乏」的情況。

想改善「秋乏」情況,大家不妨參考以下的小貼士﹕

  • 避免夜睡,保持充足睡眠,讓大腦有足夠的休息
  • 飲足夠的水,為血液補充水份,加快血液中氧氣的運送效率,讓細胞吸收更多氧氣,消除疲勞感
  • 均衡飲食,讓身體獲得足夠的營養素 (特別是鐵質、維他命B雜),有助製造紅血球,提升氧氣的運送

 

女士比男士更容易感到疲倦及出現手腳冰冷,免疫力亦會轉差。因此,女士需特別注意鐵質、維他命B及蛋白質的攝取,以確保足夠營養,適當調理體質,以減少「秋乏」情況。螺旋藻被稱為超級食物,是最具營養價值的食物之一,含有多種天然維他命及礦物質、植物性蛋白質及抗氧化成份,當中更富含鐵質、葉酸、維他命B12等營養,有效促進紅血球生成,改善因血氣不足而出現的疲倦乏力,促進新陳代謝,提升免疫力,從多個方面改善「秋乏」情況。

 

區凱晴 Stephanie Au 註冊營養師

區凱晴

註冊營養師(澳洲)

 





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